co mam zrobic

[...] leciutko coś było, przy trzecim już czułem ruch plecami, dałem sobie 3 sekundy na odpoczynek i chciałem zrobić następne, ale prostowniki dostały po dupie jeszcze mocniej. Postanowiłem odłożyć sztangę. Kolega mówił, że tak bardzo plecami nie ciągnąłem, ale ja to czułem wtedy i dzisiaj mam domsy na prostownikach (a MC nie było). Co o tym sądzicie?

[...] następne, ale prostowniki dostały po dupie jeszcze mocniej. Postanowiłem odłożyć sztangę. Kolega mówił, że tak bardzo plecami nie ciągnąłem, ale ja to czułem wtedy i dzisiaj mam domsy na prostownikach (a MC nie było). Co o tym sądzicie? Ja wiem tylko tyle, że jak się robi przysiady, to nie można robić przerw, bo męczą bardziej niż wykonywanie [...]

Mam problem z kolegami w szkole. Śmieją się że biore jedzenie do szkoły. Co zrobić? ;/

Panowie , czuje jakiś zastój co zrobić obciąć kalorie , czy wiecej tłuszczy i białka a mniej węgli obecnie mam tak i około 2300 kcal b: 170 g (30%) ww: 234 g (42%) tł: 69 g (28%) waga cały czas spadała ostatnio było 90,5 a dziś nagle 91,5 może poczekać i sprawdzic czy to nie wachania wagi?

Jako, ze mam enan na chacie, a niedlugo zaczynam redukcje (w tej chwili mostek), dobrze bedzie zrobic na enanie, czy lepiej prop? Dodalbym tren e, clen do tego i ewentualnie oxe (pierwszy raz). Wiem, ze wszystko zalezne od diety, ale chce maksymalnie sie teraz pochlastac, a przyjelo sie,ze redu to prop. pozdr. Test E + Tren E + oxa, kcal na minus [...]

DZIEŃ 43 Okno:8h 12-20 Dziś byłem w szpitalu na zdjęciu gipsu i niestety nie mam zbyt dobrych informacji... Przerwa z siłownia musi jeszcze potrwać wg. lekarza 1-1.5 miesiąca, gdyż twierdzi, ze jest to taki uraz który długo idzie odczuwać no i niestety ma racje bo palec nadal boli :-( W poniedziałek kupuję buty do biegania i zaczynam biegac a co [...]

Jade na zawody mma na czczo,bez wody itp. Wazenie mam 3h przed walka,co polecacie wszamac procz kuraka i ryzu zeby zrobic troche wagi i byc plenym sila le nie ociezalym?

co nie dla gimbów, zżarłem puchę meso, cisnę 1,3d z kofą i problemów nie mam, jak się jest d****em to wszystkim można sobie krzywdę zrobić

Jade na zawody mma na czczo,bez wody itp. Wazenie mam 3h przed walka,co polecacie wszamac procz kuraka i ryzu zeby zrobic troche wagi i byc plenym sila le nie ociezalym? Masz na myśli po ważeniu? Zjedz jakiś posiłek węglowodanowy bez udziału dużych ilości błonnika. Np ryż basmati/makaron durum z owocami.

[...] miesiąc temu pomiar BF wykazał 33%...) , a potem dopiero zacząć starania. Oczywiście nie chcę łączyć tych dwóch rzeczy w jednym czasie, ale jedną po drugiej. Dlatego też tu jestem, bo mam nadzieję że mnie pokierujecie co w najbliższym czasie mogę zrobić by pozbyć się choć trochę tego wstrętnego fatu i w sumie czuć się lepiej sama ze sobą.

To nie robić wyciskania sztangi na ławce W treningu klatki ? I jeszcze dwa pytania jeżeli mam napisane Na bica podciaganie to zrobić również na plecy ? No i ostatnie co z brzuchem ?

[...] o 5:30 do pracy. Zdecydowałem się na lekki trening aero...ale wyszło całkiem nieźle :D Miałem zrobić podział 30 min bieg i 30 min rower...ale obecnie większą przyjemność mam z biegania. Dodatki - 3 tabsy gold omega 3 - piwo Ciechan Pszeniczny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f70b0bce20cb4eb28e4120efe3c979bf.png Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

[...] prosty przykład na obiad o 14zjem buraki które są potem dobrze widoczne w toalecie o godzinie 16 już ich "we mnie nie ma " nie wiem czy to jakąś choroba układu pokarmowego mam tak od kad pamietam ktoś powie to ma super przemianę materii ale to nie jest takie przyjemne latać co chwilę.nie wiem sam przepraszam za brak kropek i wogole ale pisze to [...]

Grekar robiles szynke wolowa ? Mam piekny kawalek miesa, musze go upichcic, myslalam zeby z tego bitki zrobic albo upiec w calosci, ale wola jeszcze w calosci nie pieklam, jakies pomysly na takie miecho ? owszem Mamciu ;-), pieke w pracy codziennie w ilości ok 10-15 kg woła. Zasada pieczenia perfekcyjnej wołowiny polega na tym, iż miesko powinno [...]

Rozmroziłam sobie maliny (żeby zjeść po treningu) i co ja mam z nimi teraz zrobić? XD

[...] 40s, ale Saida miała rację, że za dobrze mi idzie. Ciało za nisko i za mało pracy szło z brzucha i ud. Dziś już poszło lepiej, ale jeszcze nad tym popracuję. Z jednej strony mam ochotę zrobić filmy z ćwiczeń, ale na priv coś nie dochodzą,a tutaj koszmarnie się wstydzę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eb9a66b5203479aae4bbcab3033fa5f.png A tak w ogóle [...]

[...] przynajmniej w tym tygodniu. Dieta http://i.imgur.com/ugZJTFt.png Nie udało mi się dobić do 2500, ale jutro wybieram się na zakupy więc będzie jak trzeba. Podsumowanie: Źle nie było, ale mogło być lepiej. Mało warzyw w diecie, nie pełna seria na klatę. Cóż, mam nadzieje że będzie lepiej ;) Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2014-02-17 23:01:56

17.02.2014 DIETA 2290kcal, 152B, 91T, 220W - po obniżeniu białka mam problem, żeby się z nim zmieścić%-) 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, boczek wędzony, ser żółty, migdały 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING W nawiasach liczba powtórzeń, która miała być. [...]

[...] ze to wazne przy ukladaniu diety zwlaszcza redukcyjnej,a ciezko obliczyc.Na kalkulatorze po treningu obecnie ~ 16% a na jakims innym 28 ,wiec rozbieznosc jest duza. Ogolnie mam dziwną strukture ciała,jak stoje i napne brzuch to tak spoko jakbym cos cwiczyl kiedys..,jak usiade to sie robią fałdy,grubas nie do poznania :D no a z pod łopatki jak [...]

Mam banalne bardzo pytanie, ale lekko mnie nutruje: czy cheat meal/cheat day ma jakiekolwiek korzyści poza "odbudową psychiczną" (zjedzenie naszych ulubionych, niekoniecznie zdrowych smakołyków w dowolnych ilościach) ? Mówi się o podkręceniu metabolizmu, że jedząc raz na jakiś czas przyspieszamy metabolizm, ale skoro tak można zrobić jednym [...]